Elo Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie [...]
1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 [...]
co to jest to co masz w avantarze? à Śniadanie - Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST - Kefir OK - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK à W szkole - Chleb razowy OK - Sałata, ogórek OK - Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI - Jabko, banan ALBO TO ALBO TO à Obiad - Pierś kurczaka [...]
[...] Nie uwzględniałem ich w tej rozpisce, bo warzywa cały czas się zmieniają. A zdrowe tłuszcze o ile się nie mylę są w maśle orzechowym (90% masła orzechowego to zmielone orzechy),w słoneczniku w musli też jest ich sporo. Zapomniałem dopisać, że do tuńczyka z kaszą jeszcze 10-15g oliwy z oliwek. Może zostać taka dieta? Co ewentualnie zmienić
* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]
Ryż biały bym wyeliminował i jak już zastapil brazowym. Na śniadanie owsianka na wodzie zamiast musli i do tego chyba 6 białek z jajek a nie 6 jajek z białek Pomyśl i napisz ile potrzebujesz gr. owsianki rano do sniadania. Do posiłków np.zamiast ciemnego pieczywa dołącz gotowane warzywa. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 18:13:51
I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]
[...] w moim przypadku o połączeniu kreatyny i białka serwatkowego ? Bo wiecie , z jednej strony odchudzanko , a z drugiej jakaś sylwetka. Moja dieta na najbliższe dni: 4:00 musli lub płatki zbożowe, 10:00 pieczywo pełnoziarniste, szynka z indyka, 14:00 ryż ciemny + rostbef pieczony + surówki - trening - 17:00 ryż ciemny i gotowany na parze filet [...]
[...] makroskładników trudno odgadnąć ile tego jesz bo pąłtki wosiane to może być 50 jak i 150g. Podaje gramature z dzisiejszego dnia : Sniadanie : Jogurt naturalny-150 g Ba,musli chrupiace piec bakalii-60 g Kiwi-60 g Obiad: Piers z kurczaka-120 g ryz bialy gotowany-70 g warzywa na patelnie -100 g Kolacja: Rzodkiewka-100g Bulka [...]
A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował
Dorian ile tego bialka tobie wychodzi z rana ,bo chyba cos malo? Ja sam musze zmienic musli i twarog bo juz mi nie wchodzi:P <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to mówisz przeliczać i wiedzieć ile jesz makro czyli białko, węgle tłuszcze no i kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę jadł ich więc się wyrówna. Warzywa jakie mam w domu to: pomidor, ogórek (nie lubię ogórków), owoce owszem, są. Mleko mam, płatki mam, chciałem poprosić żeby kupili mi musli: "NIE BĘDZIESZ JADŁ JAK PANIENKA!" więc kupują cini minis. i tak w kółko. Nie sposób, robię co mogę żeby jeść jak najlepiej, ale moi rodzice jak na złość kupują same [...]
Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok -Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 [...]
musli jest z platkow owsianych i owocow, i zapomnialem dodac że uzywam masla ale niemam pojecia ile ;/ dwa ostatnie posilki są okolotreningowe Zmieniony przez - best_123 w dniu 2009-01-29 18:16:36
[...] tunczyk 100 g +2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego pieczywa żytniego z wędliną drobiową + jajko, do szkoły bierz jeszcze jakiś owoc (jabłko, banan) obiad 300 g ziemniakow 350 g [...]
[...] cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem) - 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilo�cią białka PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu [...]